5時起き。
うがい、白湯のみ。
着替え。散歩3キロ。
この日は6時15分からサイレントウォークというミニプログラムが。
おしゃべりをしないで
伊豆の風や森の音に耳をすましながら歩く。
波の音、葉っぱの音、
歩く音、自分の呼吸。

崖に降りて、海に向かって深呼吸。
大沢先生が、この6日間、お天気にしてくれた
伊豆高原の大自然に感謝して合掌しましょう、
とおっしゃって、皆で海に向かって合掌した。
そうか、わたしが晴れ女だからお天気に恵まれたわけではなく、
自然が恵んでくれた6日間のお天気だったんだな・・・感謝！

そのあと散歩、合計5、5キロ。
1キロジョギング。

やすらぎの里の最後のお風呂をゆっくり楽しみ、
朝ごはんは普通食。
これが普段の一食のお手本となるもの。

五分づき米に味噌汁。
ひじきの煮物、れんこんのきんぴら。
香の物、山幸のあじのひらき、リンゴゼリー、
お粥ぱん、コーヒー。
大満足！

お粥ぱんはやすらぎの里で出た
野菜のきれはしや出汁のとった後の昆布など
重湯を作るときの残りのこめつぶをレーズンを入れて煮込みコトコト。
一晩置いて自然発酵させ、
小麦粉を混ぜてオーブンで焼いた
月瓶みたいな感触のヘルシーおやつ。

お土産に天然酵母ぱんをいただきやすらぎの里をあとに。

びっくりしたのは満月予定（まだ10日も先！！）の
生理が突然やってきたこと！
3年前も最終日に突然生理が2週間も前倒しで来て、
びっくりしたんだった！
この反応は一体・・・野生がもどるのかな・・？

そしてやすらぎを去ったとたんに雨がパラパラと。。。

帰りの踊り子の切符を買ってせせらぎを散歩2キロ。
1230から予約だったんだけど雨が本格化してきたので
早めに花吹雪へ。
貸し切り風呂と昼御膳を予約していて、
これがシャバ一発目のお楽しみ。

お風呂は当日空いているところを、と言われていて、
１番人気の黒文字の湯が
もし空いていたら・・・と思っていたのだけれど、
清掃中とのこと。残念。
しかし、2番人気の露天風呂が空いているとのこと。
しとしと雨だから大丈夫かな、と思い鄙の湯をセレクト。
雨の中露天貸切。。。なんて贅沢な！！！
１時間たっぷり楽しんで、風呂上りは季節のお昼ご膳。

エビスビールで乾杯したあと、
先付けで出てきた水茄子と生ハムのゼリーよせに舌鼓。
見た目も美しく、わさびもやさしくて、本当に美味しい！
カンパチの刺身、茶碗蒸し、それから秋鍋。
中身は猪肉と肉あつたっぷりのきのこ。
そして、雑炊に香の物。最後には酒饅頭まで！！

ここまでくるともう、
もはや断食生活ではない・・・。
いきなり楽しみすぎ？
でも、断食後で敏感になっている味覚でも十分に楽しめる、
まったく濃い味ではない、素材の味が活かされたお料理で、
本当に大正解。
これから断食後の定番になりそう。笑

いっぱいのお腹をほうじ茶で休めて、駅に向かい帰宅。
電車の中ではお水だけ。

おうちに帰ってもお腹はすかず、夕飯は食べず、
録画しておいた不毛地帯を楽しみ、
１０時就寝。

○この日の体調の変化○
予定日よりも10日も前に生理がきた。
排出をしよう、しよう！と身体が頑張っているのかな・・？？
でも、お腹が痛いとかだるいとかは全くなし。
とにかく、1週間かけて身体のこわばりがほどけて、
深呼吸しやすくなった。
こんなに呼吸が深く出来るなんて信じられないっ！

朝5時起き。
まだ暗いうちからジョギング3キロ。坂がきつい！
でもperfume聴きながらなら頑張れる！
本当、perfumeってジョギング向き。
リズムが取りやすいから、ずっと同じペースをキープできる。

いったん戻って相方と赤沢に続くけもの道を散歩。
往復約2キロ。

洗濯、温泉ゆったり、治療のマッサージ。

今回指圧、もみほぐしの担当の方が
毎日同じ方で苦手なはずの指圧がとても心地よく感じた。
指圧が気持ちいいなんて初めて思った！
担当者の手つきになれたのかな？
同じ方だと自分の身体の変化もわかってとても良いし。
初日痛かった右腰が全く痛くなくなったり。
最初緊張でガチガチだった肩も
ずいぶん指がはいるようになっていて嬉しい。

マッサージのち朝ごはん。
金曜日の朝はうどんと決まってるらしく
（3年前のことなんてすっかり忘れていた・・）
今回も美味しい讃岐うどん。
柔らかめの麺が好きなので、私にはちょうど。
でも、こしもしっかりあって、よーく噛む。
小さな玄米おにぎりもついて大満足。
一瞬いそべ餅に見えて、きゃ！と喜んだけれど、
おにぎりだった・・・餅食べたい。。

お腹を休ませてからジョギングへ。
なるべくへいたんな道を選んで5キロ！！！
うどんパワーーー！！
赤沢温泉の足湯でこわばった足裏を休ませ、
けもの道を歩いて戻り宿に戻り休憩。

のち別荘周りを2キロ頑張って走った。

本日合計10キロジョギング、5キロウォーキング。

今回は初日から散歩コースをだいたい覚えていたこともあって、
たくさん歩くだけ歩いた。元気あまって最後は走ってしまった。

温泉でゆったり休んで、
（最後のあがき、汗をたくさんだして、）
いよいよ退所面談。
入所の時と同じ洋服で挑む。
早速、体重測定。
43、2キロ→41、7キロ
26、6％→23、2％
内臓脂肪2→1
身体年齢25→20歳
減ったー！！私の中で42キロの壁が厚かったんだけど、
ついに破って、41キロ台！
でも、労働するにはこれがぎりぎりのラインだな。
オシャレするにはちょうどよい細さだけれど。
自律神経のチェックでも、平均のラインに届いて、
納得の結果。きちんと休めばこんなに健康に近づくんだー。
もの凄く自信につながった。

先生にはシムラさんは冬の過食期にそなえて、
今年はそうならないように、
普段から良質のタンパク質をきちんと摂るように、
あと、良質の油も適度に摂ったほうがいいですよ、と。
そうですね・・・いや、ホント。
去年みたいになりたくないので、
あっさりご飯ばかりでなくたまにはこってり適度に楽しもう。
今年はいい時期にリセットに来られたなあ。

ご飯の時間までオプションでまた指圧マッサージを頼んで
じっくりと身体の緊張をほぐしてもらった。
もう、これ以上の緩みの状態はここ最近感じたことがないってくらい。

夕飯はコース料理のように
サラダからはじまり
さんまのつみれ汁、
秋野菜のマリネ、
ひよこ豆入り玄米ご飯、
長芋のキッシュ、
梨のコンポート、
タンポポコーヒー。
なんて贅沢な！！

退所後の注意事項を聞き、
（１週間は油もの避けるようになど）
夜、夜空を眺めに、そしてお土産屋さんに
連れていってくれ今日は試食解禁・笑

生姜のかりんとう、
凄く美味しい〜！！
裏の表示を見て、カタカナやら
わけの分からないものはなかったので、
お土産に何個か購入。

満足して帰宅。
安眠ヨガをやって10時に就寝。
充実の1日だった！

○この日の体調の変化○
とにかく身体が軽い。
お腹がぺたんこ、お尻の気になるお肉も減って、
とーっても走りやすかった！
走った後、マッサージ受けたから筋肉痛もなし。
顔が変わった。目が大きくなった。少しだけ。

昨夜安眠ヨガに出たら
本当に安眠できた。仕事の夢も見ずに。
4時起き。
え！4時。さすがに早いけど
二度寝できないくらいすっきり。
ヨガをやりつつ相方が目覚めるのを待つ…
起きない。。そりゃそうよね。
早すぎるもの。

perfumeを久しぶりに聴きたくて、
一人でこっそり走りに外出。
坂が多くて2キロで限界に！
裏太ももとお尻が痛い！涙
普段使わない筋肉が鍛えられていい機会。

宿に戻って今度は二人で港へ日の出を見に。
今朝は雲があって拝めず、、
雲のあいだからの光が幻想的。
3、7キロ歩く。余裕綽々。
お腹すいてるけど辛くない。

朝ヨガに参加して太陽礼拝をひたすら。
洗濯してから気功体操。
洗濯物を干して、また赤沢まで散歩。
3、3キロ。

散歩合計7キロ。

温泉にゆったりつかって筋肉をほぐし
朝ごはんを待つ、、お腹すいてるけれど、
このへんにくると胃が小さくなっているせいか
それほどきつくない感じ。

出てきたのは、玄米リゾット！
もちろんチーズはなしの出汁のうまみの
シンプルリゾット。
じゃこが入ってるだけで満足の塩味。
これが普段の食事で出てきたら、
なんて味気ない！と絶対に思う代物だけど、
このタイミングだと、なんて贅沢なリゾット！と
思ってしまうから不思議。

青菜と卵の炒めものでは 、
ちゃんと卵が抜けていて
本当にスタッフの連動がしっかりしてます、感謝。

お腹いっぱいになったところでマッサージの時間。
首がここ数年間で一番やわらかい状態に！ 嬉

さて。明日はもう退所面談があったりして
山道をゆっくり歩けるのは今日だけ。
月曜日に腹ぺこ状態でも歩いた
やすらぎの里〜つり橋〜滝〜寺〜海洋公園の
自然研究路をてくてく8キロ。
2時間で制覇！前回より30分早い！
道に慣れたというのもあるけれど、
やはりご飯がお腹にあるというのは、
エネルギーが湧いてくるもの。

バスで宿に戻り、
本日散歩合計15キロプラス2キロジョギング。

17時から骨盤筋エクササイズ。
腹筋、スクワット、クロスレイズ。
ひとつの動作が約１分となんとも気軽。
それでいて、姿勢を保つ筋肉を鍛えられるんだから、
ローテーションでひとつずつ、
毎日習慣にすることに決意。
動かざる者、食べるべからず。

夕飯は半減食。
ご飯も玄米に・・・！万歳！
いかと里芋の煮物や野沢菜のごま和え。
長ネギとしいたけの味噌汁。
とにかくよく噛む。あごがこんなに痛くなるなんて、
食べるって本当は大変なことなんだ。

明日は退所面談。
それまでに歩けるだけ歩く！
ジョギングできたらする！

この日はへとへとですぐに就寝。

◯この日の体調の変化◯
食事が増えてきて、動かないとお腹があまり減らない。
あごが痛い・・・・。久しぶりの咀嚼のせいだ。
とにかく元気。
坂を歩いても走っても筋肉痛にならず。
きっと、ヨガのおかげでもある。

昨日も夜9時30分に寝てしまい、 夜の安眠ヨガに出られず。
昼間よく歩くせいか夜まで体力がもたない。
まあ、当たり前か。食べる量が少ないんだし。

5時起きで日の出を拝みに散歩。
今朝は曇の上からの日の出だったけれど
やっぱり太陽がまんまるなのには感動！！嬉

てくてく赤沢温泉まで往復して5、15キロ歩く。
朝から本当に元気。
さすがに途中から空腹感を覚えてきたけれど…。
一度満腹感を覚えると空腹の感覚が
またしても訪れてくるので
食べられるようになってもそれはそれで辛い。。
宿に戻りゆったり温泉。その後治療の時間。
今日はアロマ、ローラーベット、足マッサージ機のローテーション。

アロマを久しぶりに受けて思ったこと。
きもちいいけど私だったらこうやるのに、とか
圧はここでもっと長めにかけてあげて、
時間が短くでも満足感を与えてあげたほうが、とか
いろいろ考えてしまってリラックスしきれない。 。
職業病かも。
そんな理由でアロマ大好きなんだけれど、
サロンに行って受けることが少なくなってしまった。

マッサージの後は回復食。
大盛り！！のお粥に豆腐と車麩の煮物。大好物！！
じゃがいもの煮物。本当に満腹で死にそう…！
それくらいの満足感。

半減食コースでホノルルマラソンに向けて
ジョギングをしている
男性とお話をしてものすごく感化された！
私も次はジョギングに来たい！
4月を目標に頑張ろう。
ふつふつとやる気が。

この熱情が散歩の距離に現れた！
伊豆高原駅〜富戸港までの往復、7、62キロ。
舗装されてる道とはいえ
坂が多いのでお尻が鍛えられてる感覚。

そして伊豆高原駅の足湯で一休み。
今日は黒船電車で下田まで。
たまには観光っぽいこともしないとね。
この熱海から下田までの伊豆急の電車は、
席が窓を向いていて、海沿いの絶景が目の前に広がる
てっちゃんじゃなくても感動する路線。

曇がかかってなければ、大島、三宅島も望めたらしいけれど
全面海と空が楽しめて大満足！
下田で土産を買ってまた同じ電車で戻り往復40分。

帰りは最前列の展望車両に乗り込み
運転席の後ろからトンネル出入りの臨場感を
思い切り味わった。

そして宿に戻り、散歩距離約13キロ。

楽健法でラッキーなことにモデルになり、
先生に踏まれまくり散歩の疲れがなくなった！
本当に気持ちよかった、ありがとうございました！

夕飯は
五分つき米、味噌汁（玉ねぎじゃがいも）ほうれん草のしらすあえ、
香の物、野菜のあんかけ炒め、ぶり大根。
普通のご飯じゃん！
仕事なければ私この量で全然足りるよ…。

ご飯をお腹に入れ、エネルギー満タンで暑くなったけれど
今日は少し肌寒かったので、お風呂にゆったりつかって汗だく。
もうご飯食べてるから長湯できて嬉しい〜！

この日は夜ヨガに頑張って出て、
ぐっすり休んだ。

○この日の体調の変化○
安眠ヨガに出たほうが、睡眠の質が高まって、
夢を全く見なくなる。
断食1日目、2日目の夜は朝方に、いやーな夢を見ていた。
便通はばっちり！！！
大盛りのお粥のおかげだな。

夜は9時くらいに眠くなりぐっすり休んで朝5時起床。
夜の安眠ヨガに出たいのに出られないくらい眠かった。。
やはり食べてないのにあんなに歩いたから
身体が休みなさい！って指令をだしているんだと思う。

今日こそ日の出を見たい！
生姜湯を飲んで血糖値があがったところで朝散歩へ。
まだ日が出てない、でも明るくなってきている海。
崖まで下りて海から出るまんまる太陽を拝めた！
凄い！感動！
朝散歩は2キロ。

そして朝ヨガに参加、
洗濯をこなし中国の体操。
いつも思うけど不思議な音楽だ。

今日は朝ごはんまで時間があるのでまた散歩。
赤沢温泉まで歩き、足湯につかってほかほかに。
ここで4キロかせぐ。

いよいよ回復食！嬉しい〜☆
お粥、味噌汁、梅干し、となんとも贅沢な食事。
クロゴマがついてる…涙
しょっぱさが嬉しい…
かなりお腹いっぱい。

ご飯後の治療は電気治療と
ローラーベットとマッサージ。
昨日よりマッサージが痛くない！
緩みましたね〜と言われてほっとした。
最初の日はどうしようかと思った、とも言われて、ちょっと苦笑い。
自分の中ではまだやわらかくなってるつもりだったのに。


温泉、そしてまた散歩。
別荘地帯をぐるっとおおまわり一周して5、35キロ
本日の合計11キロ。

14時から先生が観光に連れていってくれて、
高原館でニューサマーオレンジジュースを振る舞ってくれ
皆大感激！希望者には珈琲まで。
わたしは飲みたいって思わなかった。
香りはかぎたい！と思って相方のコーヒーを
ひとくちだけ。
そのあと、山の神社、 城ヶ崎海岸、
お土産売り場、 を周り帰宅。
お土産売り場は本当に毒！だった。。
まだお腹すいてるときだし、試食できないし、、
ニューサマーオレンジソフトクリームって！！！怒

17時からのプログラム、この日は整体ヨガ。
自分のゆがみを自分で治す動き。
動物が伸びたりするのは自分でこわばりを
とっているのに、人間はいつのまにかそれを忘れてしまう・・。
意識して日々のこりや歪みを自分で取っていけたら、
疲れのたまらない身体になるのかしら。
さて、今日はさすがに腹ペコ。
夕飯はお粥（量が増えてる！！！）、味噌汁、豆腐、梅干し、
人参リンゴシャーベット！ なんとデザート付き！
しゃりしゃりで美味しいー。
人参の甘さとりんごの歯ざわり、そして、上にちょっとかけられてる
レモンの酸っぱさのバランスのよいことといったら。
自分で作ったらこんなに上手に出来ないんだろうな・・。

お腹いっぱい。。もう眠たい。。

21時半からの夜ヨガに出られず。。
オリオン座流星群もみたかったのに。。
おやすみなさい。。

○この日の体調の変化○
昨日まであまり出なかったのに、
ちょっとご飯をお腹に入れたせいか、尿がたくさんでたなあ。
筋肉痛にならずにすんでるのは温泉のおかげだなあ。

あれ？鼻水が止まった！！